「心晴喜步」活力操

校園齊動 

社區傳動

運動能帶給我們健康的體魄，藉?運動，我們不但可以控制體重，更可減低患上多種慢性疾病的風險，例如心血管疾病等；此外，不少研究均顯示，運動對我們的心理和情緒健康也有莫大的裨益。最容易理解例子，就是運動可令人有身心舒暢的感覺。

​

​

運動與情緒健康的關係

在求學階段，兒童及青少年需要面對成長過程中的種種挑戰，而當中所衍生的情緒困擾可通過運動緩解，因此運動亦顯得尤為重要；在不同地區所進行的研究均顯示運動與情緒健康的正面關係，例如：運動能減少抑鬱或焦慮等負面情緒；經常參與運動的青少年，抑鬱指數比同齡人士為低；參與運動亦可減低疲勞或精神緊張等問題。相反，不定期、甚至不運動人士患上情緒病的風險，比定期運動的人士高出約1至3倍。此外，參與運動能提升自我概念，增強自我效能感及身體勝任感。在體能活動中學習及掌握的技巧，能豐富經驗及得到成功感，因此運動有助提升自信心及增加自我肯定，改善心理質素，令思想更積極。

​

運動參與如何改善情緒健康

雖然有不少研究指出運動與情緒健康是有關聯的，但當中解釋運動如何改善情緒健康的機制仍未有一致的說法。在生理學角度來說，安多酚假設（Endorphin Hypothesis）指出，運動後身體能增加釋放安多酚，並有助減輕疼痛及使身體呈現放鬆的暢快感覺。而從心理學理論的角度來看，一般相信與（1）轉移（2）自我效能和（3）社會互動有關。

轉移假設（Distraction Hypothesis）指出運動能提供機會，把人們的情緒從負面的抑鬱與焦慮轉移過來。另外，從自我效能假設（Self-efficacy Hypothesis）的角度，體能運動是一項富挑戰的活動，若能夠成功並恆常地參與其中，可改善自信心及心情。

​

另外，社會互動假設（Social Interaction Hypothesis）則指出，社群關係是參與體能活動的固有原素，而在參與運動時的互相支持，更會對個人情緒健康有所幫助。

心晴賽馬會喜動校園計劃特此設計「心晴喜步」活力操，透過參與學校，把運動有助提升情緒及精神健康的概念，傳遞到社區，讓學生及長者齊動，皆體驗到運動的裨益。

​

校園齊動

學生參加校園講座、大使培訓及「推動心晴喜步活力操」工作坊，成為「傳送火炬學校」一員，在學校帶領師生共同參與活力操運動，提升他們對持續運動的興趣及加強情緒健康意識。

​

社區傳動

心晴行動同工、香港教育大學派出的專業導師更會聯同「傳送火炬學校」的學生探訪長者中心，向長者宣揚情緒健康意識，並示範及教授長者版的「心晴喜步」活力操。

​

「心晴喜步」活力操簡介

設計概念
「心晴喜步」是一套充滿動感的活力操，設計概念以「自覺能力」及「適度挑戰」為原則；目的讓參加者通過反覆練習後可掌握動作要令，成功挑戰動作難度，並享受運動帶來的樂趣。

 

內容簡介
全套「心晴喜步」的內容包括熱身動作、主題動作（兩組）、自由創作、互動同樂及緩和動作共六個組別，參加者可依個人喜好，獨立或結合各組別進行練習；而動作設計方面，則以「積極態度」及「運動樂趣多」為主題，配合形象化及易記的口令，使參加者在明快的音樂節奏配合下進行中等強度的有氧運動，從而獲得運動為健康帶來的益處。

​

 

「心晴喜步」動作內容簡要

動作組別    動作內容簡要

第一組熱身動作

 

    三個1x8拍深呼吸
   兩個1x8拍動態伸展
   兩個1x8拍轉接動作
 

第二組主題動作（積極態度）

​

    六個4x8拍帶氧運動動作
 

第三組自由創作（喜怒哀樂）

 

    四個1x8拍帶氧運動動作
   兩個1x8拍轉接動作
 

第四組主題動作（運動樂趣多）

 

    四個4x8拍帶氧運動動作
 

第五組互動同樂

 

    兩個4x8拍帶氧運動動作

第六組緩和動作

 

    三個1x8拍伸展動作

「心晴喜步」共有3個版本，分別為：    

小學組
對象：小學生及家長
（節拍：140拍/每分鐘長：3分45秒）    
 

中學組
對象：中學生
（節拍：140拍/每分鐘長：3分45秒）    
 

長者組
對象：長者
（節拍：120拍/每分鐘長：4分50秒）    

​

 

​

​