把「中年危機」 變為「中年轉機」

​

更年期是人生的其中一個階段。現時，香港女性平均壽命約為86歲，男性則約為80歲。若以更年期的年紀來推算，更年期後仍有30-40年的歲月，可說是人生才到中年，下半場的開始。

因此，正確認識更年期，把握中年的機遇，請參考以下基本準則，譜寫健康生活新一頁，展開悠然自得的快樂人生。

​

1. 健康均衡飲食
         

• 多菜少肉、少油少鹽。

• 多進食黃豆製品以補充黃酮素，紓緩性荷爾蒙減退的不適。

• 多吃高鈣質食物，包括奶類、乳酪、芝士等，並注意吸收維他命D。

• 攝取足夠葡萄糖胺、維他命E。

• 適量水果。

​

2. 恆常適量運動
         

• 大量數據證明，持續恆常運動有助精神健康，並可預防情緒病。

• 每星期至少進行3次帶氧運動如游泳和跑步，除了促進血液循環，還可調節情緒。

• 負重運動如啞鈴、橡筋操等更可增強骨骼，保持肌肉質量。

• 在陽光下步行，可促進人體內維他命D合成，有助吸收鈣質。

 

3. 潮熱的處理
         

• 穿輕鬆衣物，選擇天然棉質或麻質為佳。

• 常帶備小毛巾及扇子，方便隨時隨地隨手使用。

• 辛辣食物、濃茶、咖啡等刺激物質都令潮熱徵狀加劇，宜戒之。

• 當熾熱突襲時，先以伴手物件扇涼，並抹去淋漓大汗，情況可許的話，可考慮以溫水輕輕淋浴。

​

4. 戒掉煙酒
         

• 香煙內的尼古丁會抑制卵巢產生雌激素，並影響骨質細胞形成。

• 酒精影響心血管循環，亦破壞情緒平衡。

5. 定期進行身體檢查
         

• 宜進行基本的全身體檢，包括血壓、血糖、膽固醇、肝功能、乳房X光造影、盆腔、前列腺等等，以防慢性病潛伏。

• 骨質疏鬆症堪稱為無聲無息的「隱疾」，建議更年期婦女，每年進行骨質密度檢查，以防在毫無徵兆下突然骨折。

6. 學習知識

 

• 透過參與教育講座，正確認識更年期的生理和情緒變化，消除謬誤，作好心理準備，積極面對，接受人生周期的來臨。

以退為進  建立新的我

年紀愈大，人生愈是豐盛。在生命的進程中，既然已明白到更年期是個新開始，那便應擁有新的生活模式，訂立新的目標，實實在在向人生的新一頁進發，才不至虛渡一生。

​

​

​