大笑瑜珈  

用笑帶動快樂

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在周末馬鞍山公園的白色天幕下，一群有老有嫩的男女聚集起來，最初以為他們只是晨運做早操，但他們每個動作都配以大笑，而且愈笑愈開心，愈笑愈興奮，一時間笑聲響遍四周，吸引了不少朋友駐足觀看，連小朋友也被他們的笑聲逗得咧嘴大笑。

他們正在玩的，其實是一種近年在香港逐漸流行的大笑瑜珈，沒有複雜的招式，只有不絕的笑聲，任何年齡和體能都可以參加，不管真笑假笑，總之跟著一起不停地笑，自然能令身體釋放快樂荷爾蒙。 

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大笑瑜珈的誕生

故事先回到上世紀90年代初的印度，當時一位居住於印度孟買的醫生Dr Kataria，生活算是富裕，卻覺得不快樂，有一天他的母親來探望他，跟他說覺得很久沒見他笑，他這才發現到，自己好像已忘了笑這回事。為了重拾快樂，Dr Kataria與太太及三位朋友一起在公園成立全球第一個愛笑俱樂部，輪流給大家講笑話，結果吸引了不少逐笑之徒每天過來尋笑。不過笑話終有講完的一天，為了繼續讓大家笑下去，Dr Kataria參考了很多醫書，發現人腦原來不懂分辨真笑或假笑，只要是笑，都會令身體釋放快樂荷爾蒙，於是他結合太太的瑜珈呼吸法，創作出不同的動作，讓大家邊練邊笑，大笑瑜珈由此誕生。

重點在笑  笑到出汗

大笑瑜珈雖名為瑜珈，但其實它只是借助了瑜珈的腹式呼吸法，跟瑜珈其他式子沒有關係，練習時也不會見到瑜珈常見的難度動作。別小看就這樣笑好像輕輕鬆鬆，由於練習都需要持續地笑，實際上它也是一種帶氧運動，所以做完大笑瑜珈後，大家也會出一身汗水，就像做完運動一樣。

練習時導師會加入各種想像，自創不同的動作讓參加者一邊做一邊笑，因為不是每個人都可以隨便無緣無故就笑上十幾分鐘，所以配合這些動作，可以幫助參加者活動臉部肌肉，放鬆心情，自然更易大笑。至於要做甚麼動作，則視乎參加者是哪類人群，有時候，導師也會加入唱歌、跳舞及玩樂等元素，令人更易大笑歡樂。

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從印度笑到香港

現在全球70多個國家都成立了大笑俱樂部，而自大笑瑜珈在十多年前傳入香港，亦愈來愈多團體舉辦相關活動，免費及收費俱備，例如這天早上在馬鞍山公園舉行的大笑瑜珈活動，就是由大笑俱樂部舉辦，本?非宗教、非政治及非牟利的宗旨，由導師免費帶領參加者進行。參加者來自不同年齡，通過Facebook知道活動舉行時間，有空便來一起參與。

參加者事先毋須任何準備，開始時導師Samatha先帶大家做些簡單熱身，活動一下手腳，當然最重要是伴以大笑，讓大家開始習慣哈哈大笑。有些朋友剛剛加入，開始時似乎不大習慣自發地笑，不過當活動進入後半部分，Samatha叫大家時而扮潑水、時而扮搶戰，就像小孩子玩遊戲一樣，情緒愈來愈高漲，笑得也愈來愈自然燦爛。

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笑不出來怎辦？

問Samatha有沒有失敗的例子，她說：「一班人一起大笑，其實很難不受感染而跟?一起笑，況且導師要求很低，只要跟著一起發出『哈哈』的聲音，已能讓腹肌運動起來，達到最基本的目的。」在場所見，確實沒有參加者不笑，大家跟著一起活動身體，持續地大笑，對身心健康總會有幫助，至於箇中快樂，就要大家親身體驗才能真正明白。

大笑瑜珈適合3歲以上任何年紀，不過由於會運用大量腹部肌肉，所以孕婦或腹部於過往3個月內曾接受手術的人士，最好徵詢醫生意見才決定是否參加。至於長期病患或長者，則可視乎身體狀況適當地練習，需要休息時可隨時停下來，完全自由無限制，最緊要是大家開心。

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歡迎線上線下一起大笑

全港各區均經常舉辦大笑瑜珈活動，由不同風格的大笑導師帶領，如果真的沒時間，他們還有線上大笑俱樂部，約定大家某個時間在網上一起大笑，有興趣體驗及參與的朋友可以登入以下專頁及Facebook查看。

Website:
http://laughteryogahongkong.weebly.com

Facebook Page:
https://www.facebook.com/laughteryogahk

想了解更多大笑瑜珈的資訊，可瀏覽以下網址：

玩樂瑜珈：http://www.yogamate.com.hk
國際大笑瑜珈：http://www.laughteryoga.org

 

參加者心聲
. 導師Samatha最初接觸大笑瑜珈，是因為工作壓力大而影響到情緒，於是在網上尋找瑜珈課程，見這種大笑瑜珈不用怎樣運動，於是便嘗試參加，練習後發現真的可以令自己開心起來，看事情也沒以前那麼緊張，心情放鬆了很多，而且在參與及帶領其他人做大笑瑜珈的過程中，大家的歡笑亦反過來感染到自己，令自己更快樂。

. 嘉蔚今次是第三次參加，感覺練習大笑瑜珈後不但開心和舒服，晚上也睡得較好。她說以前曾參加老人中心的跳舞班，但因為無法跟上步伐，於是沒興趣繼續玩下去，但大笑瑜珈不會有跟不上的問題，反正保持?笑就行，因此興趣大增，現在只要有時間都來參加，這次還帶了女兒及朋友一起來。

. 個子高大的唐生自言平日比較古板，很少說話，一班人聚會時也只會自己躲在一旁，但參加大笑瑜珈卻覺得挺開心，說一班人一起才易笑出來，膽子也大了。

. 唐太則說她以前遇到一些煩惱事，想笑都笑不出來，於是嘗試練習大笑瑜珈，發現真的能笑出來，連思想都變得正面，沮喪時練習也能令自己變得有正能量。她本來擔心自己年紀大，未必跟得上，但參加後才發現它無年齡限制，所以一直參加，現在還成為導師。

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大笑瑜珈的好處

1. 最安全的帶氧運動
. 10分鐘的「笑」，已相等於30分鐘的划艇機練習，而且幾乎沒有運動傷害。
. 10分鐘的「笑」之後，血壓可以降低約10mm至20mm。
. 笑可以幫助身體產生殺手細胞的數目，提高抵抗力。
. 笑可以令肺活量增大，鍛練橫隔膜和腹肌。
. 笑可以令情緒更穩定，幫助紓緩壓力。

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2. 令人感覺愉快
練習大笑瑜珈，可以在短時間內令人的腦部釋出胺多酚，令你感覺更愉快。

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3. 增加正能量
練習大笑瑜珈時有助阻斷負面的思想湧現，令你產生更多正能量，想法也容易變得正面。

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4. 促進人際關係
笑一笑，世界更美妙，笑是最容易打破人與之人之間的隔閡，令人感覺親切。跟一班人一起練習大笑瑜珈，有助擴闊社交圈子，生活也會更加快樂。

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