疫情攪動情緒
突發危情雖非經常出現，但影響深遠，像蔓延全球的2019冠狀病毒病疫情。紅十字國際委員會歸納各地群眾的焦慮成因：

• 憂慮個人感染病毒或家人染病；

• 受隔離措施限制，倍感壓力和焦慮；

• 因與家人親友分離，感覺沮喪；

• 擔心全球停滯帶來的長期影響。

 

A 知壓：拆解底蘊

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壓力，就是個人面對轉變、難關或挑戰時，生、心理產生的反應。現代人受壓力衝擊，多感焦慮不安，對壓力的認知傾向負面。但回到洪荒時代，原始人在叢林遇猛獸，腎上腺素飆升，提高警覺，進入應戰狀態，防禦受襲，危情過後便回復正常，可算正面的壓力反應。

壓力屬主觀感覺，面對同一事件，各人反應有異，無分對錯。壓力如硬幣兩面，正反並存：
 

正面壓力：產生推動作用，驅使人力爭達到目標。
負面壓力： 導致情緒受困，甚至無法處理，出現焦慮等精神障礙。

適量壓力能化為動力，助人處理危機，奈何人事問題繁複，應對為艱，長期積累構成重壓，足以損害身心。故須學懂駕馭，把壓力調整至適當水平。

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B 探壓：溯源究因

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壓力涉及內外成因。內因關乎人的個性、思想模式、處事態度，以至調節情緒的能力，像豁達的人傾向積極地應對考驗，化壓力為動力。至於外因，往往涉及生活事件：

 

• 職場： 在職活動乃都市人的生活核心，佔用大量時間。沉重的工作量，糾纏的人事關係，持續構成壓力；若遭解僱，更波及家人，壓力倍添。

• 家庭： 與家人起衝突，甚或關係破裂如婚姻觸礁，或至親傷病、逝世等。

• 個人： 生活上面對各種切身問題，如財政危機，或個人受傷病困擾。

• 環境： 生活環境惡劣，如空間不足、噪音滋擾，或長期受交通擠塞之苦。

• 心癮： 陷於物質依賴，如酗酒、煙癮，以至濫藥等。

• 危情：面對突發事件，如意外、災難等。

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C 析壓：微觀症狀

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壓力雖無形，身體卻通過「症狀」發出警號，提醒問題壓境，若未及調整，症狀會逐漸加劇。在面對難關時，通常會出現錯愕、緊張、驚慌等初步心理反應，或有咬指甲、踱步等不安行為，亦會呼吸加重、冒汗、顫抖、肌肉繃緊等。隨着問題持續，症狀甚至加劇：

 

• 身體反應： 因肌肉繃緊，致頭、頸、肩背痛楚；胃痛及消化不良；心跳加快、呼吸急促；持續疲倦，出現失眠或嗜睡。

• 精神狀態： 情緒波動，感焦慮、抑鬱，失落易哭，或煩躁、憤怒；有挫敗感，不滿個人表現，討厭自己。

• 行為表現： 無法專注，記憶力轉差，甚至短暫失憶；對事物失卻興趣，欠缺動力；坐立不安、易動氣，迴避社交接觸；食慾不振或暴飲暴食；吸煙飲酒，甚至濫藥、自殘。

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D 壓禍：蠶食身體

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縱活於都市，但身體面對壓力挑戰時的本能反應，仍沿襲原始的叢林定律，包括提高警覺，減低受傷時流血過多。當人的耳目感官意識到外來刺激，神經系統把訊息傳至大腦，然後發送全身，帶動各個系統作出反應，處理危機。當身體長期處於備戰狀態，各組織接續受傷。

 

短期反應：增體能  禦外敵

• 提升能量： 內分泌系統釋放腎上腺素，讓神經系統設於備戰狀態，加劇脂肪、肝醣分解，血糖上升，為身體提供燃料；甲狀腺素分泌上升，促進新陳代謝，心跳加快，肌肉繃緊，血壓上升，提升體能，應對危機。

• 血流增加： 加強心臟泵血的動力，並延緩消化系統運作，改變腸臟蠕動的節奏，讓血液流向肌肉，增加活動能力。皮膚因血流增加而冒汗，讓肌肉冷卻。同時擴張肺部，呼吸加速，讓更多氧氣進入血液。

• 維持專注： 下丘腦釋放嗎啡樣物質，起鎮靜作用。促使腎上腺釋放皮質醇，緩和緊張，增加敏銳度，並抑制免疫系統反應。

• 防禦自保： 血管收縮，血液變稠，以降低血流速度，受傷時能加快血液凝結，防失血過多。​​

長期反應：損機能  病蔓延

• 循環系統常處於備戰狀態，導致頭痛、暈眩，隨着心臟過度運作，負荷加重，加上血濃度轉變，加劇血塊形成，長遠增加患高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的危機。

• 血糖持續波動，加劇血糖失調病症。

• 肌肉長期繃緊，引起不同部位的痛症。

• 消化系統備受衝擊，如胃酸分泌增多，導致胃痛等。

• 免疫系統受抑壓，抵抗力轉差，增加患哮喘等敏感症的風險，甚而增加患癌症的危機。

• 皮質醇長期分泌偏高，影響睡眠，亦令專注力下降，記憶力轉差，並且失卻緩和緊張情緒作用，反致抑鬱。